贝城社区 - iBeiKe City - 北京科技大学官方互动交流论坛

 找回密码
 加入社区
查看: 1087|回复: 16

一对哑铃雕刻一身强健肌肉

[复制链接]
  • TA的每日心情
    奋斗
    2015-4-12 05:39
  • 签到天数: 3 天

    [LV.2] ☆ 贝城访客 ☆

    2万

    帖子

    71

    上传

    4万

    积分

    Rank: 30Rank: 30Rank: 30Rank: 30

    贝城站长勋章热心学长学姐勋章贝城社区·荣誉版主God of War烧包勋章·大富大贵烧包勋章·富可敌国星座勋章·摩羯烧包勋章·土财主

    QQ
    发表于 2010-4-29 23:20:45 | 显示全部楼层 |阅读模式

    欢迎加入贝城社区,体验更多精彩服务!Join iBeiKe City Now

    您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入社区

    x
    哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子,能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳,你就能随心所欲,进行种种健美训练。下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法。

       1下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力。再说,用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习,也能有效发达股二头肌。

       2小腿部:部立,手持哑铃进行单腿提踵练习,比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板,将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。

       3背部:与杠铃相比,用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂对下背部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背部练习,不仅能锻炼胸部的前锯肌,而且能发达背部两侧的肌群。

       4胸部:仰卧长凳上,用哑铃做平卧、上斜推和下斜推,比用杠铃做更有利于肌肉的增长,因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习,以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后,立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好,而且能减轻肩部负担,避免运动损伤

       5肩部:各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如,用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。

       6肱二头肌:哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮,而且从后面看块分离,清晰突出。

       7 肱三头肌:用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习,可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低,以加强训练效果。

        8前臂:哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群;发展前臂外侧肌群则用反握腕弯举。

       9大腿:脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习,可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习,则可发展股二头肌。还可以做哑铃剪蹲

       10腹部:仰卧,将哑铃置于脑后收腹起坐,可练上腹部肌肉;收腹举腿(上体不动)可练下腹

    该用户从未签到

    3230

    帖子

    0

    上传

    5844

    积分

    Rank: 12Rank: 12

    贝城社区·荣誉版主God of War烧包勋章·大富大贵烧包勋章·富可敌国星座勋章·巨蟹

    QQ
    发表于 2010-4-30 10:50:21 | 显示全部楼层
    此用户很懒,什么都没有留下…
    回复 支持 反对

    使用道具 举报

  • TA的每日心情
    开心
    2017-8-9 12:54
  • 签到天数: 5 天

    [LV.2] ☆ 贝城访客 ☆

    5524

    帖子

    11

    上传

    5493

    积分

    Rank: 12Rank: 12

    星座勋章·天蝎

    QQ
    发表于 2010-4-30 10:57:36 | 显示全部楼层
    此用户很懒,什么都没有留下…
    回复 支持 反对

    使用道具 举报

  • TA的每日心情
    开心
    2019-11-19 11:19
  • 签到天数: 5 天

    [LV.2] ☆ 贝城访客 ☆

    6170

    帖子

    0

    上传

    6313

    积分

    Rank: 12Rank: 12

    烧包勋章·土财主星座勋章·白羊

    发表于 2010-4-30 11:24:37 | 显示全部楼层
    像举哑铃么

    评分

    1

    查看全部评分

    回复 支持 反对

    使用道具 举报

    该用户从未签到

    3552

    帖子

    841

    上传

    3023

    积分

    Rank: 12Rank: 12

    发表于 2010-4-30 12:10:27 | 显示全部楼层
    此用户很懒,什么都没有留下…
    回复 支持 反对

    使用道具 举报

  • TA的每日心情
    奋斗
    2015-4-12 05:39
  • 签到天数: 3 天

    [LV.2] ☆ 贝城访客 ☆

    2万

    帖子

    71

    上传

    4万

    积分

    Rank: 30Rank: 30Rank: 30Rank: 30

    贝城站长勋章热心学长学姐勋章贝城社区·荣誉版主God of War烧包勋章·大富大贵烧包勋章·富可敌国星座勋章·摩羯烧包勋章·土财主

    QQ
     楼主| 发表于 2010-4-30 15:34:16 | 显示全部楼层
    回复  4#  Bren  的帖子

    感觉没有关于健身的地方~就发在自己的地盘里了
    回复 支持 反对

    使用道具 举报

    该用户从未签到

    1万

    帖子

    0

    上传

    1万

    积分

    Rank: 15Rank: 15Rank: 15

    贝城站长勋章

    发表于 2010-4-30 16:14:00 | 显示全部楼层
    原来还有都喜欢健身的啊
    可惜我总没时间
    When other men blindly follow the truth,remember...Nothing is true. When other men are limited,by morality or law,remember...Everything is permitted.
    回复 支持 反对

    使用道具 举报

  • TA的每日心情
    奋斗
    2015-4-12 05:39
  • 签到天数: 3 天

    [LV.2] ☆ 贝城访客 ☆

    2万

    帖子

    71

    上传

    4万

    积分

    Rank: 30Rank: 30Rank: 30Rank: 30

    贝城站长勋章热心学长学姐勋章贝城社区·荣誉版主God of War烧包勋章·大富大贵烧包勋章·富可敌国星座勋章·摩羯烧包勋章·土财主

    QQ
     楼主| 发表于 2010-4-30 20:15:45 | 显示全部楼层
    回复  7#  第一滴血  的帖子

    一起啊???
    回复 支持 反对

    使用道具 举报

    该用户从未签到

    3388

    帖子

    13

    上传

    5727

    积分

    Rank: 12Rank: 12

    贝城社区·荣誉版主烧包勋章·富可敌国星座勋章·双鱼

    QQ
    发表于 2010-5-11 10:18:33 | 显示全部楼层
    回复就会有钱发吗..

    评分

    2

    查看全部评分

    回复 支持 反对

    使用道具 举报

  • TA的每日心情
    奋斗
    2015-4-12 05:39
  • 签到天数: 3 天

    [LV.2] ☆ 贝城访客 ☆

    2万

    帖子

    71

    上传

    4万

    积分

    Rank: 30Rank: 30Rank: 30Rank: 30

    贝城站长勋章热心学长学姐勋章贝城社区·荣誉版主God of War烧包勋章·大富大贵烧包勋章·富可敌国星座勋章·摩羯烧包勋章·土财主

    QQ
     楼主| 发表于 2010-5-11 11:26:12 | 显示全部楼层
    等我回去发给你…
    回复 支持 反对

    使用道具 举报

    您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入社区

    本版积分规则

    手机版|封号查询|广告合作|免责声明|贝城社区 - iBeiKe City ( 京ICP备:13030111号-1

    GMT+8, 2021-4-19 00:43

    Powered by Discuz! X3.2

    © 2001-2013 Comsenz Inc.

    快速回复 返回顶部 返回列表