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健美的要点,终极强度是肌肉增长的必要条件么?

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    发表于 2010-6-3 11:19:00 | 显示全部楼层 |阅读模式

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    没有人不经过艰苦的训练可以获得强大的体格.持续不断的增加训练重量是肌肉增长的唯一之路.你知道这一点,我也知道,希望强壮体格的任何人都知道.问题是,我在这一章所要讲的是,多大的强度是最大化肌肉增长所真正需要的?
    如果你想用手指把小钉子钉进木板,无论你尝试敲多少次都不会有结果,因为压力不够大.但如果你使用一把足够硬的锤子,钉子将会刺穿木板.因此,达到目标不在于持续时间而在于强度.伟大的比喻,是吗?这里还有一个小缺陷,这是错误的.
    肌肉增长是个适应过程,是个增量过程.钉子比喻,如果你仔细想想,实际是很愚蠢的.更精确的比喻是增长肌肉和晒黑皮肤这两件事.皮肤变成褐色是个渐进的过程.如果某人把他的皮肤暴露在日光下更长时间,超过能忍受的时间,皮肤将会受被晒伤.这可以与某人从未进过健身房,第一次就使用每个能看到的器械进行训练相类比.次日由于过度训练带来的痛苦远运远超过他的身体恢复能力.使用这个晒黑皮肤比喻,如果是逐渐增加日晒时间,有间歇时间,也有恢复时间,皮肤会慢慢变得更黑,这样会变得越来越黑.训练也是如此,肌肉变得越来越大,越来越强壮是个适应过程.施加负荷,然后休息,施加更多的负荷,然后再次休息,等等,直至肌肉尽可能的增大.
    有许多方法可以获得足够的强度,最主要的是强迫肌肉超越期望所能达到的或超越容易达到的目标.一组训练完成目标不但没有必要,而且试图一组就达到目标是不切实际和冒险的.肌肉获得足够训练所需要的负荷总量将把不适当的压力置于关节和韧带上,同时也施压于肾上腺系统. 这将导致增加皮质醇分泌,你要知道,这会给进步带来一个急刹暂停.为什么不多做几组?健美不是赛跑,跑得稍快点不会获得更多的积分.
    非常简单,三组95%强度远比一组100%强度带来更多的训练强度.要点是什么?所有时候都试图"竭尽全力"只能带来受伤或非常少的进步,一种过度训练或疲惫不堪的状态.
    对于每个不同的人,多大的训练量才够,最好的方法是通过检验和经验获知的.只要你努力训练,你就可能获得进步.某些天,可能会偏多了,或某些天,可能会偏少了.不要担心.健美并不是一门精确的科学.你难道真的认为那些优秀者有秘密训练方法吗?完美数量的组和次在全世界都有不同吗?(试试看,你会懂得更多}
    给你的最好建议是,获得最佳强度的判断方法还是老一套,通过次日的肌肉酸痛感获知(即使酸痛感与肌肉增长没有直接联系).我这里所谈的并不是刺痛或受伤的感觉或过度伸展的疼痛.简单的说,良好的肌肉紧绷感觉告诉你已经训练到位.按这种方式训练充分,肌肉将增长.
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    发表于 2010-6-3 12:19:20 | 显示全部楼层
    唉,米有毅力啊~
    此用户很懒,什么都没有留下…
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    发表于 2010-6-3 13:31:18 | 显示全部楼层
    顶啊
    想你,已经想到快要想不起来了..
    夜深想起了她/然后继续DOTA/烟圈/烟圈/泛起淡淡忧伤/亲爱的/我还是那个小火枪/却永远也狙不开/你那爱的心房
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     楼主| 发表于 2010-6-3 13:57:21 | 显示全部楼层
    龙龙,要坚持啊!!!
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     楼主| 发表于 2010-6-3 14:00:21 | 显示全部楼层
    小KK,你要是有龙龙那体重就好了…
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    发表于 2010-6-3 15:58:16 | 显示全部楼层
    本帖最后由 第一滴血 于 2010-6-3 16:00 编辑

    我的教练基本上让我以很少的重量热一下身
    然后以80%的最大承受重量做一次,90%的一次,100%的两次,80%的一次
    每次8-12个,基本上做完这一套,某块肌肉就累废了……
    可惜啊,我没坚持下来,关键是太忙了……
    55555555
    When other men blindly follow the truth,remember...Nothing is true. When other men are limited,by morality or law,remember...Everything is permitted.
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    发表于 2010-6-3 16:13:19 | 显示全部楼层
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     楼主| 发表于 2010-6-3 17:45:48 | 显示全部楼层
    回复  6#  第一滴血  的帖子

    听说那天晚上你看到我了~
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     楼主| 发表于 2010-6-3 17:46:15 | 显示全部楼层
    回复  7#  Dragon(ADL)  的帖子

    Yes,You can
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